Диета, когда она не работает: 10 мифов

Говоря о здоровом питании и потере веса, необходимо знать о существовании некоторых ложных мифов, которые, на самом деле, мешают диетам быть эффективными. Вот десять самых распространенных.

Решительная диета — единственный способ похудеть

При стремлении сбросить вес необходимо учитывать, что мощность важна, но недостаточна. Если вы собираетесь добиться результатов, необходимо также изменить ваш распорядок дня и ввести физическую нагрузку. Это означает, что для взрослого человека с нормальным весом, по крайней мере, 150 минут физических упражнений в неделю.

Не стоит ужинать после семи вечера

Другой миф для того чтобы быть debunked когда вы хотите начать есть лучше и потерять вес является вера что вы никогда не должны съесть ужин после 7 вечера. Интересна точка зрения доктора Терезы Кинселлы, американского диетолога. Эксперт в интервью интернет-журналу «НПЗ-29» отметил, что люди во всем мире имеют разные привычки в отношении времени ужина, указав на существование населения, привыкшего есть по вечерам хорошо после американцев и с уровнем ожирения намного ниже, чем в США. Он также пояснил, что если мы не имеем дело с расстройством пищевого поведения и необходимостью потреблять пищу через заранее определенные промежутки времени, то единственной ссылкой на ужин должно быть ощущение голода.

Углеводы делают тебя толстым

Диета с идеей демонизировать углеводы — это неправильно. Если вы стремитесь похудеть, все, что вам нужно сделать, это выбрать правильные — сложные углеводы. Эти питательные вещества всасываются гораздо медленнее, чем простые углеводы, что положительно сказывается на профилактике гликемических пиков.

Жиры опасны

Нашему организму нужны все питательные вещества, включая жир. Опять же, важно знать, что хорошо для тебя. Это означает, например, предоставление места незаменимым жирным кислотам Омега-3, которые характеризуются несколькими важными свойствами. К ним, несомненно, относится эффективность антиоксидантов, которая имеет решающее значение для улучшения здоровья сердца (цель, которая часто находится в центре целей тех, кто начинает диету для похудения).

Устранение закусок хорошо для линии

Перекусить — не проблема для тех, кто стремится похудеть. Здоровая закуска — например, йогурт или сухофрукты — между приемами пищи может быть очень полезной во многих случаях, особенно когда вы ведёте особенно активный образ жизни и нуждаетесь в поддержании высокого уровня энергии.

Вода полезна для похудения

Вода помогает увлажнить тело и оптимизировать уровень сытости. Несмотря на отсутствие конкретных диетических правил, ясно, что цели по снижению веса не достигаются.

Пропуская еду, ты теряешь вес

Этот ложный миф является одним из самых распространенных, и развенчание его необходимо. Тем, кто хочет похудеть, следует обязательно избегать пропуска пищи и вместо этого ориентироваться на снижение потребления калорий. Устранение пищи приводит только к усталости и дефициту питательных веществ. Результат? Склонность есть закуски богаче в плохих жирах и сахаре.

Все питательные вещества, с одинаковым потреблением калорий, имеют один и тот же эффект

Употребление определенного количества калорий из белковой или высокосахаросодержащей пищи оказывает такое же воздействие на организм. Нет ничего более фальшивого! Не все калории одинаковы. Нужно лишь упомянуть об этом исследовании 2002 года, проведенном командой Университета штата Аризона. Как показывают только что упомянутые эксперты, диета, богатая белками, скорее всего, будет способствовать индуцированному питанием термогенезу — количеству энергии, которое наш организм потребляет при употреблении пищи, — чем режиму с высоким содержанием углеводов.

Некоторые продукты питания ускоряют обмен веществ

Сегодня не хватает научных доказательств, чтобы говорить о продуктах, способных ускорить обмен веществ. Одна из причин заключается в том, что этот процесс требует энергии, а необходимое количество зависит от факторов, которые варьируются от человека к человеку (например, вес, рост, физическая форма, гены).

Таблетки для похудения безопасны

Вот последний фальшивый миф, мягко говоря, опасный для тех, кто хочет похудеть! Перед принятием любого препарата, направленного на снижение веса, необходимо связаться с врачом и попросить его совета, абсолютно избегая «Сделай сам».