Энергетическая диета: пища, одобренная диетологом

При упоминании зимнего блюза возникает общее ощущение грусти, связанное с холодом и низкой освещенностью (типичные особенности зимнего сезона). Для того чтобы бороться со всем этим, кормление может быть очень полезным.

Как отметил доктор Амбра Морелли (диетолог ANDID), мы часто склонны приписывать климатической ситуации особенно подчеркнутую усталость и не всегда блестящее настроение. При этом мы не всегда понимаем, что очень часто именно нехватка некоторых важнейших питательных веществ является причиной вышеупомянутых ситуаций.

Среди продуктов, которые эксперт советует вам включить в свой ежедневный рацион, если вы нацелены на решение проблемы, упомянутой выше, вы можете вспомнить миндаль. Благодаря своему безошибочному вкусу, они являются отличной альтернативой для моментов, когда вы чувствуете себя как что-то сладкое (холод стимулирует аппетит).

При их вызове необходимо также подчеркнуть наличие волокон, а также белка. В обоих случаях это питательные вещества, которые могут помочь оптимизировать ощущение сытости. Причины, по которым стоит ввести их в диету, на этом не заканчиваются. Наличие витамина В3, витамина В2, фолиевой кислоты и железа, питательных веществ, которые играют важную роль в борьбе с усталостью, мягко говоря.

Польза от миндаля неоднократно изучалась наукой. В этой связи следует отметить данное исследование 2019 года. Проведенный активной научной группой в университете Лидса, он обнаружил, что прием миндаля уменьшает желание употреблять продукты, которые богаты жирами и, как правило, не очень питательные.

Продолжая список рекомендуемых кормов для борьбы с зимним блюзом, стоит упомянуть жирную рыбу — например, сельдь, форель и лосося, которая, как известно, богата жирными кислотами омега-3. К ним относится ДГК (докозагексаеновая кислота), которая очень важна для здоровья мозга.

Эти рыбы, которые следует употреблять в пищу оптимальной дозировкой по две порции в неделю, являются отличным источником витамина D, потребление которого в зимние месяцы имеет тенденцию к снижению из-за меньшего количества солнечного света.

Если вы стремитесь бороться с типичным зимним настроением, начиная с того, что вы кладете на стол, зеленые листовые овощи являются основными и, благодаря их богатству витамином С, помогают лучше усваивать железо из продуктов нежизнеспособного происхождения. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи и салат-латук, также богаты фолатом — основным веществом, когда дело доходит до борьбы с усталостью.

Не стоит упускать из виду и преимущества употребления йогурта (лучше выбрать его без добавления сахара). В этом случае важно наличие йода — минерала, оптимизирующего когнитивные функции. Подведем итог со ссылкой на водозабор, так как даже легкий уровень обезвоживания может отрицательно сказаться на настроении. Перед тем, как начать с вышеупомянутых диетических советов, Вам следует обратиться за советом к врачу.